لاغری و روش‌های افزایش وزن
لاغری و روش‌های افزایش وزن
عوامل اصلی لاغری و روش‌های افزایش وزن
حفظ وزن در حالت متعادل خود در هر دوره‌ایی از زندگی یک امر مهم به‌حساب می‌آید. همانطور که خیلی از افراد از چاقی شکایت میکنند برخی دیگر از لاغری بیش از حد خود گلایه‌مند هستند. هر دو پدیده لاغری و چاقی در تمام جهان طبیعی بوده و برای هرکدام شیوه‌های درمانی گوناگونی شکل گرفته است. کلینیک ایمن دایت در این مقاله قصد دارد شما را با اصلی‌ترین عواملی که باعث لاغری در هر فرد می شوند آشنا کند و در ادامه توضیحات مختصری در رابطه با درمان لاغری ارائه کند.
اولین و شاید ساده‌ترین دلیلی که باعث لاغری بیش از حد شما شده است می تواند این باشد که به اندازه کافی غذا نمیخورید. در واقع کالری دریافتی شما کمتر از کالری مصرفی شماست و بدن برای ادامه فعالیت خود از چربی‌های انباشه کمک می گیرد. در برخی موارد نداشتن اشتها میتواند باعث بروز این مشکل شود. از دست دادن اشتها نیز میتواند علت‌های متفاوتی داشته باشد که یکی از آنها اختلالات روحی مانند افسردگی است. افسردگی تمامی قسمت‌های مغز شما را تحت تاثیر خود قرار میدهد و در نتیجه دچار بی اشتهایی می شوید.
از دیگر عوامل لاغری می توان به پرکاری تیروئید اشاره کرد. هورمون‌های این غده روی سوخت و ساز بدن تاثیر میگذارند و اگر این غده دچار پرکاری شود طبیعتا سوخت و ساز بدن توسط هورمون‌ها بالا میرود و در نهایت با کاهش وزن مواجه خواهید شد. بیماری دیابت نیز روی وزن شما تاثیر دارد و اگر مبتلا به دیابت نوع یک باشید به دلیل ضعف به وجود آمده در در سیستم ایمنی گلوکز مورد نیاز بدن توسط ادرار دفع میشود و در سوخت و ساز طبیعی بدن اختلالاتی را ایجاد میکند.
چگونه وزن خود را به حالت طبیعی خود برسانیم؟
اگر به فکر افزایش وزن هستید و به دنبال یک رژیم چاقی خوب هستید میتوانید مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی خود قرار دهید. منابع دارای کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها می توانند خیلی سریع باعث چاقی شما شوند که در این میان کربوهیدرات‌ها تاثیر بیشتری خواهند داشت.
از جمله منابع مهم کربوهیدرات که میتوانند در یک رژیم چاقی جای بگیرند میتوان برنج، شیر، کره طبیعی ، نان و میوه‌ها را نام برد. برای دریافت چربی نیز میتوانید از روغن‌های کنجد و زیتون استفاده کنید. همچنین مصرف روزانه آجیل نیز میتواند چربی زیادی را به بدن شما برساند. یک فنجان بادام خرد شده میتواند 45 گرم چربی به بدن شما برساند. در وعده‌های نهار یا شام خود ماهی‌ها چرب را جای دهید و از کره بادام زمینی نیز به عنوان یک منبع حاوی چربی غافل نشوید. برای دریافت پروتئین مورد نیاز بدن خود میتوانید از گوشت مرغ، گوشت قرمز، گوشت بلدرچین و ماهی استفاده کنید.
تخم مرغ یک منبع ارزان و خوشمزه برای ساخت عضله به‌حساب می‌آید. اگر به رژیم غذایی افراد ورزشکار توجه کنید تخم مرغ را مکررا خواهید دید. یک عدد تخم مرغ دارای 5 گرم چربی، 6 گرم پروتئین و 70 کالری است. بنابراین از این ماده غذایی در وعده‌های رژیم غذایی خود غافل نشوید.
از غلات کامل برای چاقی استفاده کنید. غلات کامل به غلاتی گفته میشود که هنوز از پوسته اصلی خود جدا نشده‌اند. غلاتها سرشار از کربوهیدرات هستند که به روند افزایش وزن شما کمک میکنند. نان سبوس دار، جو سبوس دار، برنج قهوه‌ایی و ماکارونی سبوس دار از منابع اصلی این گروه به‌شمار میروند. قبل از غذا خوردن از نوشیدن مایعات خودداری کنید زیرا باعث سیری کاذب می شوند اما در عوض در زمان تشنگی از مخلوط چند آب میوه که کالری بالایی دارند استفاده کنید.
سخن آخر
اگر به دنبال یک رژیم غذایی مناسب برای افزایش وزن خود هستید میتوانید با کلینیک ایمن دایت در ارتباط باشید و از این طریق رژیم غذایی مناسب با توده بدنی خود را دریافت کنید. ایمن دایت با بهره‌گیری از تخصصی‌ترین روش‌ها به شما در طول این مسیر کمک خواهد کرد.
