عوامل چاقی و کاهش وزن
عوامل چاقی و کاهش وزن
عوامل اصلی چاقی را بشناسید
مسئله چاقی و داشتن اضافه وزن در هر سنی میتواند چالش برانگیز باشد. داشتن اضافه وزن علاوه بر اینکه فرد مورد نظر را از نظر فیزیکی تحت فشار قرار میدهد از نظر روانی هم می تواند آسیب زا باشد. اگر شما هم از این مسئله رنج میبرید و به فکر درمان هرچه زودتر آن هستید با این مقاله کلینیک ایمن دایت همراه شوید. در ابتدا عوامل اصلی چاقی را بررسی میکنیم و در ادامه به‌صورت مختصر به ارائه راهکارهایی برای کاهش وزن می‌بپردازیم.
اولین علت چاقی میتواند مصرف بیش از اندازه کالری در طول روز باشد. در حالت عادی باید میزان کالری دریافتی با میزان سوخت و ساز آن در بدن درحالت تعادل باشند و اگر این تعادل برهم بریزد میتواند باعث چاقی یا لاغری شود. برای یک مرد مصرف روزانه 25000 کالری و برای یک زن 2000 کالری شرایط نرمالی را برای بدن ایجاد میکند.
علت دیگر چاقی می تواند ژنتیک باشد. در این مورد اگر در وابستگان بسیار نزدیک شما مانند پدر یا مادر اضافه وزن وجود داشته باشد شانس شما برای ابتلا به چاقی بیشتر میشود. هرچند سبک زندگی شما می تواند خطر ابتلا به چاقی را به طور کامل متوقف کند. اگر داشتن تحرک و فعالیت بدنی منظم را در برنامه خود قرار دهید و از یک جا نشستن طولانی مدت و عدم تحرک جلوگیری کنید توده بدنی شما انباشته از چربی نخواهد شد و سلامت فیزیکی شما حفظ میشود.
در برخی موارد روان شما تاثیر زیادی بر روی الگوی مصرفی و کاهش وزن یا افزایش وزن شما دارد. گاهی اوقات تجربه شرایطی مانند سوگ یا استرس و یا افسردگی تغذیه فرد را دچار اختلال میکنند. در این شرایط فرد به پرخوری یا بی اشتهایی عصبی دچار میشود.
چگونه به وزن ایده‌آل خود برسیم؟
در ابتدا باید بدانید که کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل یک مسیر بدون چالش نخواهد بود و نیاز به استمرار و تلاش شما دارد. در مرحله اول باید پروتئین کافی را در رژیم غذایی خود جای دهید. مواد غذایی پروتئینی باعث میشوند زود سیر شوید و دیر احساس گرسنگی کنید. طبق تحقیقات با مصرف منابع پروتئینی مانند تخم مرغ میتوانید میزان کالری دریافتی را تا 400 کالری کمتر کنید. از غذاهای کامل استفاده کنید و از کنسروهای آماده، ناگت‌ها و سس‌ها پرهیز کنید. برای میان وعده‌های خود اسنک‌های سالم و بدون چربی آماده کنید و به جای چیپس و پفک و شیرینی و بیسکوییت و دیگر تنقلات آنها را میل کنید.
از ساده‌ترین مواد مصرفی که میتوانید در رژیم غذایی خود جای دهید آب است! با نوشیدن نیم لیتر آب در روز حجم کالری مصرفی شما بین 20 تا 30 درصد افزایش پیدا میکند و در نتیجه نوشیدن آب به کاهش وزن شما کمک میکند. همچنین از دیگرنوشیدنی‌های موثر در لاغری میتوانیم قهوه تلخ را نام ببریم. قهوه باعث افزایش سوخت وساز بدن میشود و همچنین میتواند در شما احساس سیری ایجاد کند. فراموش نکنید که برخی از نوشیدنی‌های مایع مانند نوشابه، دوغ، انرژی زا و... از یک وعده غذای جامد، کالری بیشتری دارند و باعث چاقی میشوند. تا جایی که میتوانید آب را جایگزین این نوشیدنی‌ها کنید.
چای سبز نیز یک نوشیدنی عالی برای کاهش وزن است که چربی سوزی را بالا میبرد. اگر چای سبز را جایگزین چای معمولی کنید به روند کاهش وزن خود کمک کرده‌اید. هنگام پخت و پز مراقب روغن مصرفی و ادویه‌ها باشید. فلفل از ادویه‌هایی است که اشتهای شما را کاهش میدهد و همچنین سوخت و ساز بدن را بالا میبرد.
کلینیک ایمن دایت
سخن پایانی
برای رسیدن به وزن ایده‌آل انتخاب‌های متنوعی دارید. کلینیک ایمن دایت با ارائه مشاوره تخصصی و رژیم غذایی اصولی به شما کمک میکند تا مسیر لاغری هموار تری داشته باشید و در زمان کمتری به نتیجه دلخواه برسید. برای دریافت رژیم لاغری خود میتوانید با ایمن دایت در ارتباط باشید.
