عبور از استپ وزن و راهکارهای ساده و موثر برای غلبه بر آن

عبور از استپ وزن و راهکارهای ساده و موثر برای غلبه بر آن

مقدمه
فقط به دلیل استپ کاهش وزن به عادات بد غذایی و ورزش نکردن برنگردید. نکات طلایی برای غلبه بر استپ وزن و راهکارهای عالی تغذیه‌ای می‌توانند به شما کمک کنند تا برنامه کاهش وزن خود را دوباره از سر بگیرید.
گاهی برای پیروی از یک رژیم غذایی سالم و کم کالری و بهبود عادات ورزشی خود تلاش زیادی می کنید که پاداش تان تماشای کاهش وزن و احساس بهتر شدن است. با این حال بدون هیچ دلیلی متوجه می شوید که وزن تان اصلا تغییری نکرده است. باید به شما بگوییم که در این حالت به استپ وزن و یا فلات کاهش وزن رسیده اید.
اصلا ناامید نشوید؛ زیرا گاهی بنا به دلایلی کاهش وزن آهسته پیش می رود و یا اصلا متوقف می شود. در این اینجا است که آگاهی از استپ وزن و راهکارهای غلبه بر آن اهمیت پیدا می کند.
برای گذر از مرحلۀ دلسردکننده استپ وزن می توانید با بهره مندی از خدمات حرفه ای و تخصصی کلینیک ایمن دایت بهترین کلینیک تغذیه و سلامت شیوه زندگی و رژیم غذایی خود را استاندارد کنید و به راحتی به ایده آل ترین وزن خود برسید. 

استپ کاهش وزن چیست؟
استپ کاهش وزن به زمانی اطلاق می شود که وزن شما تغییر نمی کند. گیر افتادن در استپ وزنی را تقریبا تمام افرادی که سعی در کاهش وزن دارند تجربه می کنند. 
بیشتر مردم با این که همچنان با احتیاط غذا می خورند و یا به طور منظم ورزش می کنند، با مواجه شدن با استپ کاهش ورزش ناامید می شوند. در حقیقت، این امر وقتی ناامید کننده تر می شود که حتی دستورالعمل ها و رژیم های غذایی برنامه ریزی شده برای کاهش وزن نیز کاملا اثر خود را از دست می دهند. در نتیجه کاهش وزن متوقف می شود. اینجاست که این افراد به فکر استپ وزن و راهکارهای مناسب تغذیه ای می افتند.

علت کاهش وزن چیست؟
در طی چند هفته اول که اقدام به کاهش وزن می کنید افت سریع وزن کاملا طبیعی است. در هفته های اول با کم کردن کالری، بدن سعی می کند تا انرژی مورد نیاز خود را با آزاد کردن ذخایر گلیکوژن دریافت کند. گلیکوژن در واقع نوعی کربوهیدرات می باشد که می توان آن را در ماهیچه ها و کبد یافت.
گلیکوژن متشکل از آب است. از این رو در اثر سوزاندن گلیکوژن برای دریافت انرژی آب آزاد می شود. در نتیجه وزن کاهش می یابد که این کاهش وزن بیشتر به دلیل آزاد شدن آب است. در نتیجه می توان به جرات گفت که چنین اثری موقتی است.
همراه با کم شدن وزن معمولا مقداری عضله همراه با چربی نیز از بین می رود. ماهیچه می تواند به حفظ سرعت متابولیسم و یا همان کالری سوزی کمک کند. در نتیجه با پایین آمدن وزن مقدار متابولیسم شما نیز کم می‌شود و موجب می گردد تا کالری کمتری را نسبت به وزن تان بسوزانید.
متابولیسم کندتر طبیعتا کاهش وزن شما را با مشکل مواجه می کند و روند کاهش را کند می کند. با برابر شدن کالری هایی که می سوزانید و کالری هایی که می خورید به فلات کاهش وزن و یا همان استپ وزن می رسید. از این رو برای کاهش وزن بیشتر باید کالری مصرفی تان را کم تر کنید و یا فعالیت های بدنی تان را بالاتر ببرید. استفاده از همان رویکردی که در ابتدا موثر بود ممکن است به حفظ وزن فعلی‌تان کمک کند اما به کاهش وزن بیشتر منجر نخواهد شد.

استپ وزن و راهکارهای آن

چگونه می توانید بر فلات کاهش وزن غلبه کنید؟

هنگامی که با مفهوم استپ وزن و راهکارهای آن آشنا شدید، به اهداف وزنی تان فکر کنید و مطمئن شوید که از این وضعیت راضی نیستید و تمایل به کم کردن وزن بیشتری را دارید. در نتیجه بهترین کار تنظیم برنامۀ جدیدی برای کاهش وزن است.

برای گذر از فلات کاهش وزن حتما نکات زیر را در نظر بگیرید:

•    کاهش میزان مصرف کربوهیدرات

•    افزایش تنوع و یا شدت ورزش 

•    یادداشت برداری از هر آنچه در روز می خورید (یعنی همان کالری شماری)

•    عدم حذف پروتئین از رژیم غذایی

•    مدیریت استرس

•    اجتناب از مصرف الکل

•    گنجاندن فیبر زیاد در رژیم غذایی تان

•    نوشیدن آب، چای و یا قهوه

•    داشتن خواب کافی

•    مصرف سبزیجات تازه در همه وعده های غذایی