رژیم غذایی برای کودکان
رژیم غذایی برای کودکان
توجه به مواد غذایی مصرفی مورد نیاز بدن چه در سنین کودکی و چه بزرگسالی و پیری بسیار مهم است. مسئولیت توجه به رژیم غذایی کودکان بر عهده والدین آنها میباشد. شما به عنوان والدین آنها باید بتوانید وزن کودک خود را در اندازه طبیعی خود حفظ کنید. اگر احساس میکنید این مقدار از حد استاندارد خود خارج شده است با دریافت رژیم غذایی مناسب کودکان، به سلامت کودک خود رسیدگی کنید.
کودکان بین 1 تا 11 سال در سنین حساس رشد قرار دارند و ممکن است برخی از آنها از چاقی بیش از حد و یا لاغری رنج بکشند. طبیعی نبودن وزن کودک میتواند روی رشد اندام‌ها و قد او تاثیر منفی بگذارد. اگر احساس میکنید کودک شما در معرض چاقی یا لاغری بیش از حد است با این مقاله کلینیک ایمن دایت همراه شوید. در این مقاله در ارتباط با این نکته که یک رژیم غذایی خوب برای کودکان شامل چه گزینه‌هایی میباشد صحبت میکنیم.
تشخیص اینکه کودک شما در دسته کودکان چاق قرار میگیرد یا نه کار آسانی نیست و اگر از یک متخصص تغذیه کمک بخواهید بهتر است اما اگر کودک شما از نظر فیزیکی از دیگر هم سن و سالان خود توده بدنی بزرگ‌تری دارد میتواند عضو این گروه باشد. همچنین کودکانی که خیلی زود از بازی‌ها یا فعالیت‌هایی که نیاز به تحرک دارند خسته میشوند نیز ممکن است از دسته کودکان چاق باشند.
در رژیم غذایی کودکان این گروه باید بتوانید میزان تنقلات مصرفی آنها را بسیار کم کنید. اگر فرزند شما سه وعده اصلی را به طور کامل مصرف کند و دو میان وعده سبک و سالم را برای او در نظر بگیرید این امر ممکن است. میتوانید تنقلاتی مانند پاپ کورن خانگی یا میوه‌های خشک شده را برای آنها تهیه کنید. مصرف چیپس، نوشابه، شیرینی و خوراکی‌هایی از این قبیل را متوقف کنید. غذا را با حداقل روغن برای آنها بپزید و همچنین ماست و شیر کم چرب را جایگزین لبنیات پرچرب کنید.
رژیم مناسب برای چاق شدن کودک
کودکانی که اشتهای کمی برای غذا خوردن دارند اکثرا دچار لاغری بیش از اندازه میشوند. این لاغری روی قد آنها تاثیر گذاشته و مانع رشد آنها میشود و همچنین ممکن است باعث افت ضریب هوشی در آنها نیز بشود. برای رفع این مشکل باید با یک رژیم غذایی خوب و با کمک مشاور بتوانید انواع گروه‌های غذایی مفید و ضروری را با ترفند در برنامه رژیم غذایی او بگنجانید.
کودک شما برای جذب ویتامین‌ها نیاز به مصرف چربی‌های سالم دارد. میتوانید از روغن زیتون هنگام پخت و پز استفاده کنید. آجیل‌ها و مغزها نیز دارای چربی‌های سالم هستند که اکثر کودکان از خوردن آنها استقبال می کنند. شیر، ماست، پنیر و دیگر لبنیات منبع خوبی از ویتامین B1، ویتامین B2، ویتامین B12و ویتامین A هستند و کلسیم لازم برای رشد استخوان را تامین میکنند. غلاتی مانند نان، برنج، ماکارونی و سیب زمینی را در برنامه آنها قرار دهید. غلات این مواد اصطلاحا غلات کامل هستند و از مصرف غلات تصفیه شده در انواع کیک‌ها و بیسکویتها بسیار مفیدتر هستند.
در رژیم غذایی کودکان خود از انواع گوشت‌ها مثل گوشت ماهی، مرغ، بوقلمون و گوشت قرمز استفاده کنید تا دچار کمبود پروتئین نشوند. تا جای ممکن تخم مرغ را به عنوان یک وعده صبحگاهی برای آنها با روش دلخواهشان تهیه کنید.
سخن آخر
اگر به‌دنبال یک رژیم اصولی و مطمئن برای کودکان خود هستید که در آن به صورت دقیق و روزانه مقدار حجم مصرفی هر وعده غذایی مشخص شده باشد میتوانید با کلینیک ایمن دایت در ارتباط باشید و بهترین رژیم غذایی را برای کودک خود تهیه کنید. کلینیک ایمن دایت با ارائه مشاوره دقیق و تخصصی و برنامه غذایی مناسب با سن و وضعیت کودکان به شما و فرزندان شما کمک میکند تا به وزن ایده‌آل خود برسید و یک زندگی سالم را تجربه کنید.
