تغذیه در میگرن
تغذیه در میگرن
میگرن چیست؟
میگرن یک نوع سردرد شدید و مزمن است که ممکن است با علائمی همچون درد سر حاد، تهوع، استفراغ، و حساسیت به نور یا صداهای بلند همراه باشد. این نوع سردرد معمولاً به صورت یک ضربان ناگهانی در سر ظاهر می‌شود و می‌تواند برای چند ساعت یا حتی چند روز متوالی ادامه داشته باشد. علت دقیق میگرن هنوز مشخص نیست، اما مواردی همچون تغییرات در سطح هورمون‌ها، تغییرات در فعالیت مغزی و عوامل ژنتیکی ممکن است در ایجاد آن نقش داشته باشند. در بعضی از موارد، عوامل محیطی مانند استرس، عوامل غذایی مانند مصرف بعضی از غذاها یا نوشیدنی‌ها و تغییرات در الگوی خواب نیز می‌توانند عوامل تحریک‌کننده میگرن باشند. ما در این مقاله به بررسی نقش تغذیه در میگرن میپردازیم. با ما همراه باشید.
تاثیر رژیم غذایی در میگرن و درمان آن
درمان میگرن ممکن است شامل داروها، تغییرات در شیوه زندگی و روش‌های تسکین‌دهنده درد مانند ماساژ و تکنیک‌های تنفسی باشد. رژیم غذایی نیز می تواند نقش مهمی در پیشگیری و کنترل میگرن داشته باشد. برخی از غذاها و نوشیدنی ها می توانند باعث بروز یا تشدید میگرن شوند. در مقابل، برخی دیگر از غذاها می توانند به کاهش خطر ابتلا به میگرن کمک کنند.
توجه به رژیم غذایی در میگرن یکی از راه های درمانی این بیماری است. همانطور که اشاره شد تغذیه در میگرن نقش مهمی در پیشگیری و کنترل این بیماری دارد. برخی از غذاها و نوشیدنی هایی که ممکن است باعث بروز یا تشدید میگرن شوند عبارتند از:
• الکل، به ویژه شراب قرمز، آبجو، و نوشیدنی های الکلی تخمیری
• کافئین، به ویژه در مقادیر زیاد
• شکلات، به ویژه شکلات حاوی تیرامین
• پنیرهای سفت و کهنه
• ماهی دودی
• غذاهای تخمیری، مانند نان های تخمیری، آبجو، و برخی از ترشیجات
• غذاهای حاوی آسپارتام
• غذاهای حاوی هیستامین، مانند غذاهای دریایی، غذاهای تخمیری، و برخی از میوه ها و سبزیجات
برخی از غذاها و نوشیدنی هایی که ممکن است به کاهش خطر ابتلا به میگرن یا کاهش شدت آن کمک کنند عبارتند از:
• غذاهای سرشار از منیزیم، مانند اسفناج، کلم پیچ، شلغم، بادام، بادام هندی، آجیل برزیلی، و ماهی های چرب
• غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، مانند ماهی های چرب، دانه کتان، و روغن دانه کتان
• غذاهای سرشار از ویتامین B2، مانند شیر، پنیر، تخم مرغ، و ماهی
• غذاهای سرشار از ویتامین B6، مانند مرغ، ماهی، سیب زمینی شیرین، و موز
• غذاهای سرشار از ویتامین B12، مانند ماهی، گوشت، تخم مرغ، و لبنیات
• غذاهای سرشار از ویتامین D، مانند ماهی چرب، زرده تخم مرغ، و شیر غنی شده با ویتامین D
• غذاهای سرشار از آب، مانند میوه ها، سبزیجات، و سوپ
رژیم غذایی مناسب میگرن
نقش رژیم غذایی در میگرن
رژیم غذایی در میگرن به دو صورت مورد بررسی قرار می¬گیرد. برخی از غذاها و نوشیدنی ها به طور خاص با میگرن مرتبط هستند. این غذاها و نوشیدنی ها می توانند باعث تغییرات هورمونی یا تغییرات در سطح مواد مغذی شوند که می تواند منجر به بروز یا تشدید میگرن شود.
تغییرات هورمونی: رژیم غذایی در میگرن می تواند باعث تغییرات هورمونی گردد که منجر به بروز یا تشدید میگرن می¬شود. به عنوان مثال، الکل می تواند سطح هورمون پرولاکتین را افزایش دهد که باعث بروز میگرن می¬گردد.
تغییرات در سطح مواد مغذی: کمبود یا تعادل نامناسب برخی مواد مغذی می تواند باعث بروز یا تشدید میگرن شود. به عنوان مثال، کمبود منیزیم می تواند خطر ابتلا به میگرن را افزایش دهد.
توصیه های تغذیه ای برای میگرن
در اینجا چند توصیه تغذیه ای برای افراد مبتلا به میگرن آورده شده است:
• به طور منظم غذا بخورید و از گرسنگی طولانی مدت خودداری کنید. گرسنگی می تواند باعث افت قند خون گردد که موجب بروز یا تشدید میگرن می¬شود.
• از مصرف غذاهای محرک میگرن خودداری کنید. اگر متوجه شدید که مصرف یک غذای خاص باعث بروز یا تشدید میگرن شما می شود، از مصرف آن بپرهیزید.
• غذاهای سرشار از منیزیم، اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین های B، و ویتامین D را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این مواد مغذی ممکن است به کاهش خطر ابتلا به میگرن کمک کنند.
• از نوشیدن مقادیر زیاد کافئین خودداری کنید. اگر کافئین را برای پیشگیری از میگرن مصرف می¬کنید، مصرف آن را به یک فنجان در روز محدود کنید.
• به اندازه کافی آب بنوشید.کم آبی بدن می تواند باعث بروز یا تشدید میگرن شود.
تغذیه نامناسب در میگرن
اگر مبتلا به میگرن هستید، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا یک رژیم غذایی در میگرن برای شما طراحی شود. جناب آقای سیف الله میرزاده، کارشناس علوم تغذیه در بندرعباس، یکی از بهترین کارشناسان تغذیه در این زمینه بوده که شما عزیزان می¬توانید با مراجعه به کلینیک ایمن دایت (Safediet) به عنوان یک مطب تغذیه در بندرعباس، نسبت به گرفتن وقت ویزیت اقدام فرمایید.
