بهترین رژیم مناسب فیتنس و چربی سوزی
مقدمه
بسیاری از افراد بر این باورند که رژیم مناسب فیتنس صرفا به معنای جایگزین کردن شیرینی جات با سبزیجات است. اما مسئله مهم تری که نتیجه تمرینات شما را متحول می کند، دانستن این نکته است که در چه زمانی از روز، باید چه نوع غذایی را مصرف کنید. کمک گرفتن از یک رژیم مناسب فیتنس علاوه بر این که انرژی مورد نیاز شما برای تمرینات ورزشی را فراهم می کند، در تناسب اندام شما هم تاثیرگذار است.
در ادامه این مقاله، قصد داریم رژیم مناسب فیتنس را به شما معرفی کنیم. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد رژیم مناسب فیتنس، می توانید با کارشناسان کلینیک ایمن دایت تماس بگیرید. کلینیک ایمن دایت یک مرکز تخصصی است که با ارائه مشاوره حضوری و آنلاین موفق و با هدف ترویج تغذیه سالم و ارائه خدمات به تمام گروه های هدف، بهترین متدها را برای سلامتی پیاده می کند.
رژیم مناسب فیتنس
اهمیت وعده صبحانه در رژیم مناسب فیتنس
طبق تحقیقاتی که در دانشگاه هاروارد انجام شده است، مصرف صبحانه به صورت منظم می تواند از ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و چاقی جلوگیری کند. وقتی روز خود را با خوردن یک وعده غذایی سالم آغاز می کنید، قند خون مورد نیاز برای تقویت کردن مغز و عضله های شما تامین می شود. مصرف صبحانه سالم در روند تمرینات شما هم تاثیر زیادی دارد و از احساس سبکی سر یا بی رمقی و بی حسی حین تمرینات جلوگیری می کند.
بهتر است در وعده صبحانه به جای استفاده از کربوهیدرات های ساده که شما را برای مدت زمان زیادی سیر نگه نمی دارند، مواد غذایی حاوی فیبر و پروتئین مصرف کنید. توصیه می شود مواردی مثل سبوس جو، بلغور جو دوسر یا دیگر غلات سبوس دار که فیبر زیادی دارند را جایگزین غلات تصفیه شده کنید. از شیر، آجیل، کره بادام زمینی، تخم مرغ یا ماست هم می توانید به عنوان منابع پروتئین در وعده صبحانه استفاده کنید.
مصرف پروتئین در میان وعده ها و وعده های غذایی
پروتئین، تاثیر فوق العاده ای در رشد، حفظ و ترمیم بدن و ساخت عضله دارد. افراد بزرگسال به ازای هر یک کیلوگرم از وزن خود، به 0.8 گرم پروتئین در طول روز نیاز دارند. ورزشکاران باید از این مقدار هم بیشتر پروتئین مصرف کنند.
برخی از منابع پروتئین که می توانید در رژیم مناسب فیتنس استفاده کنید، موارد زیر را شامل می شوند:
- ماهی سالمون یا تن ماهی
- گوشت قرمز (گوشت بره و گاو)
- لبنیات (شیر، ماست و پنیر)
- حبوبات (لوبیا، عدس و..)
- تخم مرغ
توصیه می شود برای داشتن یک رژیم مناسب فیتنس، از پروتئین های بدون چربی که چربی اشباع کمتری دارند استفاده کنید. بهتر است تا حد امکان از مصرف گوشت های فرآوری شده خودداری کنید.
رژیم غذایی مناسب فیتنس
مصرف صحیح کربوهیدرات، میوه، سبزیجات و چربی های سالم
کربوهیدرات به عنوان منبع اصلی انرژی (به ویژه در زمان انجام تمرینات ورزشی)، باید 45 تا 65 درصد از کل کالری دریافتی شما در طول روز را شامل شود. البته باید در انتخاب نوع درست کربوهیدرات دقت کنید. بهتر است کربوهیدرات های پیچیده که در میوه ها، سبزیجات، لوبیا و غلات کامل وجود دارند را جایگزین کربوهیدرات های ساده موجود در غذاهای فرآوری شده و شیرینی ها کنید.
مصرف کربوهیدرات های ساده، مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه داشته و سوخت مورد نیاز بدن شما را در طول روز فراهم می کند. سبزیجات و میوه ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر طبیعی بوده و از چربی و کالری کمی برخوردار هستند. مصرف چربی های غیراشباع سالم مانند آجیل و خشکبار، آووکادو، زیتون و روغن زیتون و دانه ها، علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز شما برای ورزش های هوازی، کالری و اسیدهای چرب ضروری را هم به بدن شما می رساند.
