بهترین رژیم دوران بارداری

بهترین رژیم برای دوران بارداری

 دوران بارداری را میتوان به عنوان حساس‌ترین دوران زندگی یک مادر نامگذاری کرد. سلامت مادر ارتباط مستقیمی با سلامت جنین دارد و اگر در این دوران مادر از نظر روحی و جسمی در سلامت نباشد اثر منفی در رشد جنین خواهد داشت. در برخی موارد این آثار منفی جبران پذیر نخواهند بود. پس توجه به سلامت مادر از هرکاری در این دوران واجب‌تر است.

سلامت جسمی شما وابسته به تغذیه و تحرک شماست. با داشتن یک رژیم دوران بارداری می توانید لیست مواد مغذی لازم و ضروری برای خود و جنین خود را مشخص و آنها را تهیه کنید. با داشتن یک رژیم اصولی و خوب از خطر هایی مانند خطر ابتلا به دیابت، ابتلا به کم خونی، و یا پره اکلامپسی در امان خواهید بود. همچنین تغذیه خوب می تواند حالات روحی شما را نیز در حالت تعادل نگه‌دارد. اگر از تهوع صبحگاهی، یبوست و یا خستگی وبی‌حالی مداوم رنج می برید باید به تغذیه خود بیش از پیش توجه کنید. همچنین برای اینکه زایمان شما در زمان طبیعی خود صورت بگیرد و دچار زایمان زودرس نشوید هم باید مراقب غذاهای مصرفی خود باشید. 

همانطور که گفتیم تغذیه مادر اثر مستقیم روی فرزند خواهد داشت. اگر از یک الگوی مصرفی درست و یک رژیم غذایی خوب بهره بگیرید میتوانید به کودک خود کمک کنید تا با وزن طبیعی خود متولد شود و همچنین دچار مشکلاتی مانند نقص در لوله عصبی نشود . کلینیک ایمن دایت در این مقاله قصد دارد شما را با ضروری‌ترین مواد غذایی که باید در دوران بارداری آنها را به اندازه کافی مصرف کنید آشنا کند و تاثیر آنها بر سلامتی را بررسی کند.

در دوران بارداری  مصرف چه منابعی  ضروری میباشند؟

آهن یکی از ماده‌ها معدنی مورد نیاز بدن است که در دوران بارداری باید منابع اصلی غنی از این ماده در رژیم غذایی شما گنجانده شوند. بهترین منبع برای دریافت آهن، جگر، گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی و سبزیجات با برگ سبز هستند. سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، نخود چشم سیاه، سیب زمینی شیرین و اسفناج و همچنین زرده تخم مرغ، حبوباتی مانند عدس، لوبیا، نخود و میوه‌های مثل پرتقال، انگور، زردآلو، هندوانه و همه توت‎‌ها سرشار از آهن هستند. کدو تنبل یا تخمه کدو و بادام زمینی را نیز میتوانید در رژیم غذایی خود جای دهید. 

کلسیم برای ساختن استخوان‌ها و دندان‌ها و همچنین لخته شدن طبیعی خون و جلوگیری از خونریزی شدید به‌کار میرود. جنین نیز در دوران بارداری مقدار زیادی از کلسیم بدن شما را از آن خود میکند پس نیاز دارید که در رژیم خود منابع اصلی تامین کننده کلسیم را قرار دهید. از محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست استفاده کنید. سوپ خامه و پودینگ نیز میتوانند منابع خوبی برای کلسیم باشند. توجه داشته باشید برای جذب کلسیم نیاز به ویتامین D داریم پس قرار گرفتن در معرض آفتاب و همچنین مصرف شیر غنی شده، تخم مرغ و ماهی را فراموش نکنید!

فیبر نیز از دیگر موادی است که باید در رژیم دوران بارداری شما به درستی قرار بگیرد. هرچند مادران میتوانند از مکمل‌های فیبر استفاده کنند اما نان‌های سبوس دار، غلات، ماکارونی، لوبیا و برنج  نیز از منابع خوب فیبر هستند. همچنین شما نیازمند دریافت روزانه ویتامین A هستید. شما میتوانید با خوردن هویج، زردآلو، سیب زمینی شیرین، کدو سبز، کدو تنبل، طالبی و اسفناج این ویتامین را به بدن خود برسانید. برای دریافت روزانه ویتامین C نیز از میوه‌هایی مانند پرتقال، توت فرنگی، یا منابع دیگری مانند عسل ، فلفل سبز، گوجه فرنگی، پاپایا و کلم بروکلی استفاده کنید. 

کلینیک ایمن دایت

سخن پایانی 

عناوینی که در این مقاله ذکر شد بخشی از ضروری‌ترین منابع غذایی مورد نیاز مادر و جنین در زمان بارداری هستند. شما میتوانید برای دریافت یک برنامه غذایی ویژه بارداری متناسب  با وضعیت خود با متخصصین کلینیک ایمن دایت در ارتباط باشید. ایمن دایت با بهره‌گیری از دانش و تجربه کافی به شما برای داشتن یک بارداری کم خطر کمک میکند.